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在這裡，走的不是娛樂路線，而是忠言路線。忠言也許逆耳，良藥也許苦口?
在這個粉絲專頁裡，我將分享自己的健身和減脂經驗(非減重經驗，但同樣的方法對於減重有同等效果)。不過這裡的"減重"是指體重真的超重的減重，不是那種體重是50公斤，但是還想減到40公斤那種減重喔! 我不崇尚紙片人的身材，也不滿足於苗條的身材，我重視的是健康的體態，結實強壯的肌肉，和緊緻高密度的骨質。擁有了這些，我將能在年老時，仍能健步如飛四處旅遊，跟兒孫們追趕跑跳，更重要的是，我將能夠照顧自己，不需借助別人的雙手。 我強調的是質量兼備的高強度運動，並配合豐富充足營養的飲食，拿著一公斤啞鈴，配著超低卡飲食已經是過時又傷身的減肥健身方法，我已完全將之拋到腦後。 我43歲，不是健身教練，也不是什麼減肥名醫，只是一個對健身和追求真理非常執著的三個孩子的媽。希望藉由這個專頁，能跟大家分享正確的健身方法和觀念，如果有什麼地方您覺得我說得不對，歡迎指教喔! 衷心希望大家能透過這裡分享的種種，健健康康地瘦身強身和塑身，美麗狠角色就是妳!!
【當家裡有很多乳酪絲...】 當家裡有超多乳酪絲時，就是我拼命做焗烤，乳酪蛋餅，和披薩的時候。 今天先帶大家複習一下我們家很喜歡的高蛋白高脂無醣披薩~ 主要材料非常單純，只需三種食材： 115克 cream cheese 250克 乳酪絲 2個蛋 以上三種材料混合均勻後，灑上自己喜歡的香料，倒入鋪了烘培紙的烤盤，用180度C烤15-20分鐘後，取出放涼備用（其實這樣已經很香很好吃）。如此完成披薩底部。 披薩底部放涼後，就可以開始放料烤披薩了！ 先塗蕃茄麵醬，灑上一些乳酪絲，再放上喜歡的料（我只放了洋蔥，也可再放橄欖，培根，甜椒等），最後灑上足夠的乳酪絲，用180度C 烤到上層乳酪融化上色，約15-20分吧~ 這樣就完成了！喜歡吃披薩，但不想吃麵皮的朋友，可以試試看哦！ 原食譜來源: http://www.lowcarbnoms.com/pizza-to-die-for/

【當家裡有很多乳酪絲...】 當家裡有超多乳酪絲時，就是我拼命做焗烤，乳酪蛋餅，和披薩的時候。 ...

2019-09-15 19:37:14 有 37 人說讚
手掌已經完全好了，今天趕快來盪壺! 因為只用小重量，所以做高次數。 我先用12kg連續盪50下，接著 TRX low row 25下。 繼續用12kg練續盪40下，再做 TRX low row 20下。 還是用12kg連續盪30下，仍做 TRX low row 15下。 接著用16kg連續盪20下，續做 TRX low row 10下。 最後用20kg練續盪10下，一樣 TRX low row 5下。 壺鈴慢慢增加重量，low row 也越做越低，所以即使次數越來越少，強度也都還在喔! 做完這組，繼續加強下肢拉的能力，用32kg做5組10下硬舉。另外則是用10kg做5組5下的軍式舉。 所以今天一共做了200下的下肢訓練和100下的上肢訓練。 這一個月應該會很努力地做上肢的推拉訓練，因為再一個月就要穿禮服，很可能露背，也可能露肩，為了有個美肩美背，怎能不努力~~~~~😅 今天做到一半，老三也主動加入，雖然做壺鈴訓練需要專心，但還是很開心有人一起作伴運動!

手掌已經完全好了，今天趕快來盪壺! 因為只用小重量，所以做高次數。 我先用12kg連續盪50下，接...

2019-09-07 18:55:42 有 18 人說讚